今日からあなたも腸活美人♪

 

あなたは、

 

お腹が痛いけど仕事が忙しくて休めないからと言って、胃腸薬や整腸剤に頼ったりはしていませんか?

 

 

あるいは、

 

便秘だから無理矢理でも出さなきゃと言って、便秘薬等に頼ったりはしていませんか?

 

 

その場だけの問題であれば、薬の服用で一時的にしのげるかもしれません。
でも、そんな人生を続けるのなんて嫌ですよね。

 

そんな生活は今日でさよなら!!

 

薬に頼らず、毎日の食事の中で少しずつ改善して
あなたも腸活美人になっちゃいましょ♪

 

 

腸をきれいにする食べ方はこの順番がベスト

ダイエットをしている方であれば、
食事の時に食べる順番を意識するというのは聞いた事があるかもしれません。

 

そのダイエットで食べる順番、

 

実は、
腸をきれいにする=腸にやさしい(負担をかけない)食べ方
なんです。

 

普段の食事でベストな食べる順番は、

 

1、野菜
前菜などのおひたしや、サラダ、酢の物、マリネ、野菜のスープなど
食物繊維が豊富なきのこや海藻もOKです。
出来れば2品位はあった方がベスト。

 

2、主菜(メインディッシュ)
肉、魚、大豆製品などたんぱく質が多く含まれている
メインのおかず。
納豆や冷や奴も含まれます。

 

3、主食
ご飯、パン、麺などの炭水化物

 

コース料理や、旅館で出される料理の順番は、
まさに腸にとってとっても良い順番なんですね。

 

 

※ここで一つ注意!!
便秘の人が、上記の様な順番で食物繊維豊富な野菜から食べると便秘を悪化させてしまう恐れがあります。
便秘の時は、まずは鈍っている胃腸の働きを良くすることが先決です。
その為には、主食の炭水化物から先に食べた方がいいでしょう。

 

 

腸をきれいにする食材10選

食べる順番が分かったところで、
実際どんなものが腸をきれいにしてくれるのか…
そんな優秀食材を10個ご紹介しますね。

 

1、ヨーグルト
乳酸菌が含まれる代表的な食べ物。

 

腸の善玉菌を増やして、悪玉菌の増殖を抑制してくれるので腸内環境のバランスを整えてくれます。

 

 

2、りんご
りんごに含まれるペクチンという成分は、水溶性食物繊維で腸の善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれます。

 

セルロースという成分も含まれ、不溶性食物繊維です。
不溶性食物繊維は便のかさを増して便通を促してくれます。

 

 

 

 

3、納豆
納豆菌は、腸内の活性酸素種を除去して、乳酸菌やビフィズス菌が住みやすい環境作りをしてくれます。

 

納豆菌の消化の働きを助ける効果+大豆に含まれるオリゴ糖や食物繊維の働きで腸内環境を整えてくれます。

 

 

4、漬物
ヨーグルトとはまた違った植物性乳酸菌と食物繊維が一緒に摂れる食べ物。
腸内の善玉菌を活性化してくれます。

 

 

5、ごぼう
ごぼうは食物繊維が豊富なことで有名ですね。

 

ごぼうに含まれるイヌリンという水溶性食物繊維は、便を軟らかくして老廃物が長く腸に留まるのを防いでくれます。
なので便を早く排出するように促してくれます。

 

他にも、強い抗酸化作用があるサポニンという成分を含み、腸内環境を整えて、内臓の機能を回復してくれます。

 

 

 

 

6、寒天
寒天はほとんどが食物繊維で出来ており、水溶性食物繊維、不溶性食物繊維どちらも併せ持っています。 

 

また、腸内の壁面に住み着いている腸内細菌「腸内フローラ」の環境を整えて、若返りの菌「エクオール産生菌」を増やしてくれる効果もあります。

 

 

7、らっきょう
フルクタンという水溶性食物繊維が含まれ、腸内環境を整えてくれます。
また、腸内でコレステロールを吸着して、体外に排出する効果もあります。

 

 

8、もろみ酢
アミノ酸やクエン酸が豊富に含まれています。
アミノ酸やクエン酸には、腸の新陳代謝を高めて善玉菌を増やして腸内環境を整えるよう働きかけます。

 

また、悪玉菌の殺菌作用、長い便秘等で痛んだ腸の修復機能もあります。

 

 

 

 

9、甘酒
米麹を発酵させて作られている甘酒には、乳酸菌とオリゴ糖が豊富に含まれています。

 

更に、消化吸収を助ける酵素が含まれていて、腸内環境を整えるだけでなく弱った内臓の機能を回復してくれる効果もあります。

 

 

10、切り干し大根
グリニンという不溶性食物繊維が便通を促してくれる他、腸に溜まる有害物質も吸着して便と一緒に排出する作用があります。

 

 

腸活美人になれるレシピ3選

腸活美人になるには、効果のある食材を毎日上手に取り入れること。
ここでは、ほんの一部ですが手軽に取り入れられるレシピをご紹介します。

 

[腸活]アップルヨーグルト

出典:https://cookpad.com/

 

りんごを薄くスライスして混ぜるだけ♪
簡単だけど、りんご+ヨーグルト+オリゴ糖のパワーがすごい効果を発揮してくれることでしょう。

 

ちなみに、りんごに含まれるペクチンは皮の部分に一番多く含まれるので、皮は剥かない方がいいです。

 

 

簡単!美味★きゅうりのヨーグルト味噌漬け

出典:https://cookpad.com/

 

ヨーグルトで漬物?!と思うかもしれませんが、意外と合うんです!
食欲が無い時でもサラッと食べられるので常備しておくと便利です。

 

 

甘酒仕込みの豚キムチチーズラーメン

出典:https://cookpad.com/

 

最後に主食らしいレシピのご紹介♪
なんと甘酒を使ったラーメン!!

 

甘酒もキムチもチーズも腸に働きかけてくれるものばかり。
たまには、休日のランチにもいいですね。

 

 

まとめ

腸活美人になるには、腸にとって効果の高い食材を
いかに毎日意識しながら取り入れていくかが重要です。

 

毎日手の込んだ料理を作るのは大変なので、
ヨーグルトや納豆などそのままでも十分効果の高いものを
毎日摂取することから始めましょう♪

 

 

そうはいっても、
毎日忙しいとヨーグルトや納豆などを毎日食べるのは大変ですよね。2週間も。

 

私もそうです。消費期限とか洗い物などめんどくさい・・・(ズボラなんです)

 

でも、毎日簡単に乳酸菌をとれる方法を私は見つけました。(ヨーグルトの10倍とか)
⇒ 腸内環境を整える方法で一番簡単なのは乳酸菌サプリ!